wyciskanie hantli na skosie

Trening A-Poniedziałek: Przysiady Wiosłowanie hantlami Wyciskanie hantli skos Unoszenie ramion z hantlami w przód Wyciskanie sztangi wąskim chwytem poziomo Uginanie ramion z hantlami na skosie Szrugsy Trening B-Środa Martwy Ciąg proste nogi Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Unoszenie hantli w bok i w opadzie tułowia –super [...]

Środa 31.03.2010 2h 10 min 1. Wl: - 20kg/10, - 40kg/8, - 55kg/6, - 70kg/5, (pas) - 80kg/3, - 90kg/5,5,5,5,5. 2. Dociskanie: (pas) - 100kg/5,5,5. 3. WW: - 80kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 27,5kg/6,6,6. 5. Wyciskanie na skosie w górę hantli: - 13kg/12,12,10. 6. Barki. 1. Od ostatniego treningu dołożyłem 5 kg bo wbiłem w pas [...]

[...] slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to zakoncz 3 x 10 wyciskanie wąskim chwytem . biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-6 [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 2x15 - podnoszenie nog w opadzie 2x10 CZWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 uginanie leżac 4x 12 BARKI - wyciskanie z klatki 3s10-8 - unoszenie hantli bokiem w gore na stojaco 3x12 - unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 3x12 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

sirmatthew wszystkie twoje posty są bez sensu... Na treningu tylko bic? Masakra... Poza tym spójrz na jego staż! Jak nie masz pojęcia to lepiej wgl sie nie wypowiadaj Co to planu to: A - poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s tu bym dał 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (55/60/65/70) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 8,8,8,8 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (27/29,5/32/34,5) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 12,10,8,6 (9,5/12/14,5/14,5) 6.Wspięcia na łydke 4x14 Podsumowanie: bardzo dobra [...]

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,5 (57,5/62,5/67,5/72,5) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,8 (19,5/22/24,5) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,5 (29,5/32/34,5/37) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12) 6.Wspięcia na łydke 16,16,15,14 Podsumowanie: jestem bardzo [...]

Trening: klatka i bicpes 1.Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 (57,5/62,5/67,5/72,5) 2.Wyciskanie hantli płaska 12,10,8,6 (22/24,5/27/27) 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 (12) 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37) 5.Sztangielki w uchwycie młotkowym 4x10 (12) 6.Wspięcia na łydke 17,17,16,15

[...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 -unoszenie hantli na bok 12-10-8 -sztanga przed siebie wysoko 12-10-8 -tył barków 12-12-12 -szrugsy hantlami 15-15-15 Klatka: -wyciskanie na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -rozpietki na prostej FLY 12-12-12 -prznoszenie hantla 10-10-10 Ręce: -czacho łamacz 12-10-8 -wyciskanie [...]

Mieliście rację.dopiero dziś robię trening ale już że mną ok (Nie liczyć wiecznie opuchniętych zatok). Dziś TRENING B 1. Ściąganie drążka 4x12 20/20/20/20 18/18/20/20 2. Wiosło hantlą 3x10 12/12/12 10/10/10 3. Wyciskanie na skosie 4x12 7/7/7/7 7/7/7/7 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 2,5/2,5/2,5/2,5 2/2/2/2 5a. Face Puli 3x20 7/7/7 5/5/7 5b. [...]

Cziki, merci};-) Julietta, ashwagandha to niezły adaptogen, a trening to bardzo silny stresor, szczególnie dla tak zaburzonej hormonalnie osoby jak ja. osobiście mnie nie zamula i całkiem nieźle mi się po nim ćwiczy Tetiszeri: magnezu 500 mg, a wit to pi razy drzwi 2 g (mam wit.c w proszku i ją odmierzam na oko). spokojnie, miewam raczej odwrotny [...]

26.10.14 - FBW part 1 - roztrenowanie Czas treningu : 60 minut + rozgrzewka 15minut Trening: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą 3serie robocze - 70kg - 10powtórzeń 3.Wyciskanie na skosie dodatnim 3serie robocze - 50kg - 10powtórzeń 4.Unoszenie hantli bokiem 3serie robocze - 12kg - 10powtórzeń [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] z wczoraj 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 /10/12/14 A2. Podciaganie sztangi do brody 3x12 /20/22/22 A3. Unoszenie ramion siedząc 3x25 4/3/2 B1. Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3x6 B2. Wyciskanie francuskie 3x12 /18/20/20 B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 11/11/9 C1. Uginanie ramion na skosie 3x6 /10/10/10 C2. Uginanie ramion ze [...]

Hej. Dziś byłam umierająca przez @ , więc zastosowałam leczenie: kocyk, termoforek i czekolada %-) Na trening jakoś się doczłapałam i dobrze bo jak już zaczęłam ćwiczyć to przestał mnie boleć brzuch. Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka [...]

[...] ŚRODA 1. Grzbiet. - podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk, : 4 x 10 - PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 - szrugsy: 4 x 20 2. Triceps. - wyciskanie francuskie hantelki siedząc (z oparciem): 4 x 10 - pompki w podporze tyłem: 4 x 12 PIĄTEK 1. Barki. - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 4 x 10 - Podciąganie [...]

[...] 4x8 (do bzucha) kaptury 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 waze 82 kg

Poniedziałek/Czwartek klata/triceps klata; wyciskanie na płask 4s8p wyciskanie na skosie hantlami 4s 8p Rozpiętki 4s8p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s8p wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s8p pompki w podporze tyłem 4s 8 p WTOREK|PIATEK plecy biceps plecy podciąganie na drążku nachwytem 4s 8p [...]

[...] + przyciaganie wyciagu do klatki szeroko 15+15x + 12+12x*3 + 15x+15x Grzbiet Skłony izolowane 10x*4 Piątek: Barki Siedząć na ławce podciąganie sztangi od uda do brody + wyciskanie hantli siedząc 15+15x + 12+12x*3 + 15+15x Unosenie hantli bokiem stojac 10x*4 Triceps Wyciskanie wasko na poziomej lawce uchwyt 45cm 15x + 12x + 8-10x*3 + 15x [...]